Ο ερχομός ενός νέου μωρού αλλάζει την καθημερινότητα στην οικογένεια, αλλά μία από τις πιο σημαντικές προκλήσεις για τη νέα μαμά είναι η ανάκαμψη μετά τον τοκετό.
Αυτό το ταξίδι είναι μοναδικό για την καθεμιά και περιλαμβάνει τόσο σωματική όσο και συναισθηματική προσαρμογή.
Τι είναι η επιλόχεια ανάρρωση?
Είναι μια περίοδος σωματικής και συναισθηματικής προσαρμογής και θεραπείας που ξεκινά αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας αρχίζει σιγά-σιγά να επιστρέφει στην κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη.
Ακούστε το σώμα σας, ενεργήστε με το δικό σας ρυθμό και αναζητήστε υποστήριξη όταν χρειάζεται.
Κατανοώντας τι να περιμένετε, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτή την εμπειρία πιο άνετα και με σιγουριά.
1. Φυσικές αλλαγές:
Μετά τον τοκετό, το σώμα σας θα αρχίσει να ανακάμπτει.
Η μήτρα θα παλινδρομήσει (θα συρρικνωθεί δηλαδή) και σε αυτό θα βοηθήσουν μικροσυσπάσεις που θα έχετε τις πρώτες ημέρες, ιδίως στη διάρκεια των θηλασμών, ενώ η φυσιολογική αυτή διαδιακασία θα συνοδεύεται και από την παρουσία αίματος από τον κόλπο, τα λεγόμενα λόχεια.
Η περινεοτομή ή η τομή της καισαρικής θα επουλωθούν.
2. Ορμονικές προσαρμογές:
Οι ορμόνες σας προσαρμόζονται μετά τον τοκετό, προκαλώντας μια σειρά αλλαγών, από σωματικά συμπτώματα όπως απώλεια μαλλιών ή δερματικές αλλαγές έως συναισθηματικές επιπτώσεις όπως εναλλαγές διάθεσης, μελαγχολία κτλ, Αυτά τα συναισθηματα ειναι φυσιολογικα και συνήθως παροδικά, αλλά αν επιμεινούν η επιδεινωθούν, μιλήστε με κάποιον ειδικό για την πιθανότητα επιλόχειας κατάθλιψης.
3. Αλλαγές στήθους:
Εάν θηλάζετε, θα παρατηρήσετε αλλαγές στο στήθος σας καθώς έχει ήδη αρχίσει η παραγωγή γάλακτος. Ο θηλασμός μπορεί να είναι απαιτητικός, επομένως μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθειά μου ώστε να τον βιώσετε όσο πιο ευχάριστα και αποδοτικά γίνεται!
4. Ξεκούραση και ανάρρωση:
Η περίοδος μετά τον τοκετό απαιτεί ανάπαυση. Το σώμα σας αρχίζει να προσαρμόζεστε στις απαιτήσεις της φροντίδας ενός νεογέννητου, επομένως δώστε προτεραιότητα στον ύπνο όταν μπορείτε και ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια, τους φίλους ή άλλους φροντιστές. Αν βρίσκεστε στην Αττική, επιλέξτε την υπηρεσία Maia@home για μερικές ημέρες. Θα σας φανεί ιδιαίτερα χρήσιμη!
5. Συναισθηματική ευεξία:
Τα συναισθήματά σας μπορεί να ποικίλουν μετά τον τοκετό. Μπορεί να νιώσετε χαρά, άγχος, εξάντληση ή ένα μείγμα συναισθημάτων. Αναγνωρίστε αυτά τα συναισθήματα και αναζητήστε υποστήριξη εάν χρειάζεται. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι ζωτικής σημασίας μετά τον τοκετό.
Χρονοδιάγραμμα ανάρρωσης μετά τον τοκετό
Παράγοντες όπως ο τύπος του τοκετού και η συνολική υγεία σας θα επηρεάσουν το χρονοδιάγραμμα αποκατάστασης μετά τον τοκετό. Είναι σημαντικό να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας και προτεραιότητα στην υγεία σας.
1–2 εβδομάδες μετά τον τοκετό
- Φυσική ανάκαμψη: Τις πρώτες δύο εβδομάδες, το σώμα σας ξεκινά τη διαδικασία επούλωσης. Μπορεί να εμφανίσετε πόνο, ιδιαίτερα εάν κάνατε καισαρική τομή ή προέκυψαν ρήξεις κόλπου. Για οτιδήποτε σας ενοχλεί ή ανησυχεί μη διστάζετε να επικοινωνείτε με το γιατρό σας.
- Συναισθηματικές αλλαγές: Θυμηθείτε ότι είναι φυσιολογικό να βιώνετε τα "baby blues"!
- Θηλασμός: Οι πρώτες 15-20 ημέρες θηλασμού είναι και οι πιο απαιτητικές. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου ώστε να σας καθοδηγήσω στο μοναδικό αυτό ταξίδι από την έναρξη του, είτε διαζώσης είτε διαδικτυακά. Οι λεχώνες λαμβάνουν συχνά αυτό το διάστημα πολλές και διαφορετικές συμβουλές θηλασμού, κάτι που τις μπερδεύει και τις αγχώνει. Άτομα μη εκπαιδευμένα στο θηλασμό (φίλοι, συγγενείς, παιδίατροι, μαίες μη εξειδικευμένες) θα πρέπει να αποφεύγουν να δίνουν οδηγίες θηλασμού, καθώς έχει αποδειχτεί οτι επηρεάζουν αρνητικά ή και υπονομεύουν την επιτυχία του.
3 εβδομάδες μετά τον τοκετό
- Συναισθηματικές διακυμάνσεις: Οι συναισθηματικές αλλαγές μπορούν να συνεχιστούν και την τρίτη εβδομάδα. Αναζητήστε υποστήριξη εάν εμφανίζονται σημάδια επιλόχειας κατάθλιψης.
- Στέρηση ύπνου: Η στέρηση ύπνου είναι συχνή καθώς προσαρμόζεστε στο -ανύπαρκτο συχνά- πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας. Ξεκουραστείτε όποτε μπορείτε και ζητήστε βοήθεια για τις υπόλοιπες υποχρεώσεις σας. Ο ύπνος είναι ένα δύσκολο κομμάτι της καθημερινότητάς σας, γι' αυτό σας προτείνω να παρακολουθήσετε το σεμινάριό μου με θέμα "Κλάμα, ύπνος, αγκαλιά" που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε αλλά και να διαχειριστείτε καλύτερα τις δυσκολίες αυτές.
- Φυσική ανάκαμψη: Συνεχίστε να κάνετε τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους που ήδη κάνατε από την εγκυμοσύνη. Εγγραφείτε στα online μαθήματα postnatal pilates, για να σας καθοδηγήσω σε αυτές αλλά και σε πολλές ακόμη ασκήσεις επαναφοράς του σώματος! Εάν κάνατε καισαρική τομή, να έχετε υπόψη σας την ουλή της τομής σας και να ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σας για φροντίδα. Στην περίπτωση καισαρικής τομής, θα ξεκινήσετε pilates λίγο αργότερα, περίπου μετά από 9 εβδομάδες.
6 εβδομάδες μετά τον τοκετό
- Γυναικολογικός έλεγχος: Αυτή είναι συνήθως η ώρα για τον πρώτο γυναικολογικό έλεγχο μετά τον τοκετό από το γιατρό σας. Θα αξιολογήσει τη σωματική και συναισθηματική σας ανάρρωση, θα συζητήσετε για την αντισύλληψη, θα γίνει test pap και γυναικολογικός υπέρηχος και όποιες άλλες εξετάσεις κρίνει ο γιατρός οτι απαιτούνται.
- Σωματική ευεξία: Στις έξι εβδομάδες, πολλές γυναίκες αρχίζουν να αισθάνονται σωματικά πιο δυνατές. Η μήτρα σας πιθανότατα έχει επιστρέψει στο μέγεθος πριν από την εγκυμοσύνη και η αιμορραγία μετά τον τοκετό συνήθως έχει σταματήσει. Είναι πιθανό, ιδίως αν δεν θηλάζετε, να έχετε και περίοδο.
Extra-tips
- Αυτοφροντίδα: Διαθέστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για δραστηριότητες αυτοφροντίδας: Ένα ζεστό μπάνιο, διάβασμα, ή ένα χόμπι. Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική. Είναι απαραίτητη!
- Tεχνικές χαλάρωσης: Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή το streching μπορεί να είναι απίστευτα ευεργετικές. Μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες και να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και την ποιότητα του ύπνου σας.
- Μείνετε ενυδατωμένη και τρώτε θρεπτικά: Η καλή διατροφή και ενυδάτωση είναι κρίσιμης σημασίας για την ανάρρωσή σας. Επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό πάντα κοντά σας, ώστε να μπορείτε να πίνετε όλη την ημέρα.
Πόσο καιρό χρειάζεται για "να πάρετε το σώμα σας πίσω" μετά την απόκτηση ενός μωρού?
Το να θέλετε να επιστρέψετε στο σώμα σας όπως ήταν πριν από την εγκυμοσύνη είναι λογικό, αλλά είναι σημαντικό να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Για κάποιες γυναίκες μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες, ενώ για άλλους, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος.
Το σώμα σας έχει κάνει κάτι απίστευτο φέρνοντας μια νέα ζωή στον κόσμο και αξίζει χρόνο και φροντίδα για να ανακάμψει.
Διαβάστε επίσης:
Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας να επανέλθει μετά την καισαρική τομή
Πώς η νέα οικογένεια θα βρει τους ρυθμούς της τις πρώτες 40 ημέρες;
Πώς επηρεάζει ο θηλασμός την ψυχολογία της μαμάς και του μωρού;
Σεμινάρια θηλασμού από μαία: πότε και γιατί;
Πώς να συνδεθείτε με το μωρό σας από τις πρώτες 40 ημέρες
Ακολούθησέ με στο Instagram για καθημερινά tips και συμβουλές για την εγκυμοσύνη και τη μητρότητα!
