ΦΑΝΗ ΖΑΧΕΙΛΑ-ΔΑΜΑΡΛΑΚΗ
Certified Pilates Pregnancy Instructor
Certified Pilates Mat & Props Instructor
Midwife - Breastfeeging Specialist
Λίγα λόγια για τη μέθοδο
Το Pilates, είναι μία μέθοδος εκγύμνασης που κρατά σώμα και πνεύμα σε άριστη κατάσταση.
Βασίζεται σε ένα σύστημα ασκήσεων διατάσεων και ενδυνάμωσης, το οποίο εμπνεύστηκε και σχεδίασε ο Ελληνογερμανικής καταγωγής Joseph Hubertus Pilates (1880-1967).
Ο Pilates, πίστευε ότι η σωματική και ψυχική υγεία είναι αλληλένδετες, γι ‘αυτό και η μέθοδός του είναι μια σωματική και ψυχική προπόνηση που επικεντρώνεται στη σωστή ισορροπία ,τον έλεγχο, την αναπνοή, τη ροή της κίνησης και τη συγκέντρωση. Συμπεριλαμβάνεται στα ολιστικά προγράμματα εκγύμνασης και αποτελείται από ασκήσεις ακριβείας, οι οποίες στηρίζονται στην τεχνική και τον έλεγχο της επανάληψης.
Η βαθιά και ελεγχόμενη εισπνόη και η γεματη και ολοκληρωμένη εκπνοή οξυγονώνει τους μύς και μειώνει την ένταση στο λαιμό και την ωμική ζώνη.
Όλες οι ασκήσεις έχουν την αρχή να προέρχονται από το ¨κέντρο¨. Είναι σημαντικό να χτίσουμε ένα δυνατό κέντρο ώστε το σώμα να στηρίζεται σωστά και όχι μόνο κατά την διάρκεια του μαθήματος αλλά κυρίως όταν συνεχίζει την καθημερινή του δραστηριότητα και ρουτίνα.
Με τη μέθοδο του Pilates μαθαίνουμε να συγκεντρωνόμαστε σε αυτό που κάνουμε. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με επίγνωση και ενσυναίσθηση.
Εάν θέλουμε να αποκτήσουμε σωστή στάση σώματος είναι σημαντικό να έχουμε πλήρη έλεγχο των μυών μας, δηλαδή το σώμα να ενεργοποιείται συνειδητά και να ελέγχεται μέσα από την πειθαρχία των κινήσεων. Με αυτόν τον τρόπο εξασφαλίζουμε ότι οι κινήσεις δε θα είναι άσκοπες ή τυχαίες και δεν θα προκαλέσουν κάποιο είδος τραυματισμού στο σώμα.
Τι θα σου προσφέρει το pilates...
ΣΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ
- Καλύτερη ψυχολογία (αυξάνονται οι ενδορφίνες)
- Καλύτερη ποιότητα ύπνου
- Περισσότερη ενέργεια
- Ενδυνάμωση μυϊκού συστήματος
- Η άσκηση λειτουργεί ως μέσο πρόληψης των πτώσεων
- Βελτίωση της στάσης του σώματος
- Μείωση του άγχος
- Μειωμένη πιθανοτητα εμφάνισης διαβήτης κύησης
- Λιγότερα πρηξίματα στα άκρα
- Λιγότερη διάρκεια εξώθησης
- Γρήγορο και εύκολο τοκετό
- Καλή φυσική κατάσταση, άρα λιγότερα κιλά στην εγκυμοσύνη
- Γρήγορη επάνοδο μετά τον τοκετό
- Λιγότερες πιθανότητες για διάσταση κοιλιακών
- Η άσκηση με αντιστάσεις φαίνεται να προσφέρει οφέλη όπως: μικρότερη συχνότητα εμφάνισης οσφυαλγίας, μικρότερη διάρκεια ωδινών τοκετού, μικρότερο χρόνο ανάνηψης και συντομότερη επιστροφή στις καθημερινές δραστηριότητες μετά τον τοκετό
ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΤΟΚΕΤΟ
- Το Pilates σε αυτή τη φάση ασκεί ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις, κάτι που είναι σημαντικό μετά την επιπλέον καταπόνηση που συνεπάγεται η εγκυμοσύνη και ο τοκετός
- Ενισχύει τους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη (η οποία καταπονείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης)
- Ενεργοποιεί τους μύες του πυελικού εδάφους και τους ενισχύει, αφού αποδυναμώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την πρόληψη ακράτειας ούρων και την αποκατάσταση του περινέου
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος, η οποία λόγω της εγκυμοσύνης αλλά και του επερχόμενου θηλασμού είναι συνηθισμένο να χαλάει
- Τονώνει τους μυς της κοιλιάς, στοχεύει και συσφίγγει τους κοιλιακούς και λοξούς μυς, ενώ παράλληλα βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς με υγιή τρόπο
- Υποστηρίζει την ψυχική ευεξία και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους λόγω των αυξημένων υποχρεώσεων, της κόπωσης ή της έλλειψης ύπνου
ΣΕ ΟΠΟΙΑ ΦΑΣΗ ΚΑΙ ΗΛΙΚΙΑ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΣΟΥ ΚΑΙ ΑΝ ΒΡΙΣΚΕΣΑΙ
Το pilates έχει καταφέρει να κερδίσει όλες τις ηλικίες, καθώς είναι μια μέθοδος εκγύθμνασης που προσαρμόζεται εύκολα στις ανάγκες κάθε ασκούμενου.
Εάν ασκείσαι τακτικά, θα αλλάξει το σώμα σου!
Η μέθοδος Pilates, είναι γνωστή για τη δημιουργία ισχυρών και ευέλικτων μυών.
Το Pilates συμβάλλει στην τόνωση των μυών, φέρνει ισορροπία στο σώμα, υποστηρίζει την όμορφη στάση του σώματος και σου διδάσκει πώς να κινείσαι με ευκολία.
Όλα αυτά θα σε κάνουν να κοιτάζεις τον εαυτό σου στον καθρέπτη και να αισθάνεσαι όμορφα!
Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, δοκίμασε να συνδυάσεις το Pilates με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.
📌 Διαβάστε εδώ την πολιτική των ραντεβού.
Ακολούθησε τους λογαριασμούς στα social media για να μαθαίνεις πρώτη όλα τα νέα:
