Στην εγκυμοσύνη, το σώμα σας υπερλειτουργεί, αναπτύσσοντας ένα νέο ανθρώπινο ον μέσα στη μήτρα. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, είναι απαραίτητη για να εξασφαλίσετε την επιπλέον ενέργεια αλλά και τα επιπλέον απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Συνιστάται όλα τα συμπληρώματα να εγκρίνονται εκ των προτέρων από το γιατρό σας, καθώς κάθε γυναίκα παρουσιάζει διαφορετικές ανάγκες και άρα χρειάζεται διαφορετικό συμπλήρωμα διατροφής από κάποια άλλη.
Επειδή λοιπόν πολλές γυναίκες έχουν παρουσιάσει συγκεκριμένες ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που έχουν αποδειχθεί επικίνδυνες τόσο για το έμβρυο όσο και για τις ίδιες, ας δούμε το θέμα πιο αναλυτικά.
1. Φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ ή βιταμίνη B9
Μεταξύ όλων των βιταμινών του συμπλέγματος B, η B9 ή φυλλικό οξύ έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην πρόληψη συγγενών ανωμαλιών του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του εμβρύου.
Η καθημερινή λήψη συμπληρώματος με φολικό οξύ πρέπει να ξεκινά τουλάχιστον έναν μήνα πριν τη σύλληψη και να συνεχίζεται σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η λήψη του στην εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να προστατεύσει το μωρό από πρόωρο τοκετό και χαμηλό βάρος κατά τη γέννηση, αλλά και από επιπλοκές στην εγκυμοσύνη (π.χ. προεκλαμψία).
Οι καλύτερες πηγές φολικού οξέος είναι τα λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα, τα εσπεριδοειδή (κυρίως πορτοκάλια), οι ξηροί καρποί (κυρίως τα φιστίκια) , τα όσπρια (κυρίως οι φακές) , το κρέας, το συκώτι, και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.
2. Σίδηρος
Στην εγκυμοσύνη αυξάνονται τα ερυθρά αιμοσφαίρια, η σύνθεση των οποίων απαιτεί περισσότερο σίδηρο. Εάν ο οργανισμός της εγκύου δεν διαθέτει αρκετό σίδηρο, τότε υπάρχει ο κίνδυνος αναιμίας.
Η ανάγκη για λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου , δεν είναι ίδια για όλες τις εγκύους. Ο γυναικολόγος , κατόπιν εξετάσεων, θα κρίνει αν χρειάζεστε συμπλήρωμα. Σύμφωνα με νέες μελέτες Αμερικανών επιστημόνων, οι γυναίκες που παίρνουν συμπληρώματα σιδήρου στην εγκυμοσύνη χωρίς στην πραγματικότητα να τα χρειάζονται, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν διαβήτη κύησης.
Καλές πηγές σιδήρου που με ασφάλεια μπορούν να καταναλωθούν στην εγκυμοσύνη είναι το μοσχαρίσιο κρέας, το κοτόπουλο, τα αυγά, οι φακές, τα ρεβίθια, οι αγκινάρες, οι πιπεριές, το σουσάμι, το σπανάκι, η βρώμη, τα πράσα, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί (ανάλατα αμύγδαλα, καρύδια) και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα (π.χ. δημητριακά χωρίς ζάχαρη).
Tips:
Αποφεύγετε τον συνδυασμό των παραπάνω τροφίμων με τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, καθώς το τελευταίο εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου.
Αντίθετα, η βιταμίνη C διεγείρει την απορρόφηση του σιδήρου, επομένως καταναλώνετε τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα μαζί με φρούτα και λαχανικά που περιέχουν πολλή βιταμίνη C, όπως το λεμόνι, το πορτοκάλι, οι ντομάτες κ.λπ.
3. Ασβέστιο
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας μητέρας χρησιμοποιεί ασβέστιο από τα δικά της οστά για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εμβρύου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το συμπληρωματικό ασβέστιο είναι επιτακτικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό επιπλέον βοηθά και στην πρόληψη της οστικής απώλειας στη μητέρα.
Σύμφωνα με έρευνες, το ασβέστιο βοηθά στο να αποφεύγονται κρίσεις άγχους που είναι συχνές σε μια εγκυμοσύνη αλλά και στην διάρκεια του τοκετού.
Επιλέγετε λοιπόν να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως: γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, σαρδέλες, σπανάκι, αμύγδαλα, καρύδια, ξερά σύκα, σουσάμι και αν ο γιατρός σας το κρίνει απαραίτητο θα σας χορηγήσει και ανάλογο συμπλήρωμα.
4. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D επηρεάζει την αρτηριακή πίεση μιας εγκύου, τη λειτουργία του εγκεφάλου, το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά και τη διάθεση, γι 'αυτό είναι σημαντικό για τις γυναίκες να εξασφαλίσουν ότι καταναλώνουν επαρκή ποσότητα βιταμίνης D στη διατροφή τους.
Επιπλέον, ανεπάρκεια της βιταμίνης D έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε μη φυσιολογική ανάπτυξη οστών και κατάγματα στα νεογνά, καθώς και επιπλοκές κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Το σώμα παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου και μόνο το 10-20 % της βιταμίνης D προέρχεται από τη διατροφή.
Καλές πηγές βιταμίνης D είναι τα μανιτάρια, οι σαρδέλες, ο κρόκος αυγού, το βοδινό συκώτι και το τυρί.
5. Ιώδιο
Μέσα στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ο θυρεοειδής του εμβρύου λειτουργεί και η μόνη πηγή θυρεοειδικής ορμόνης στο μωρό είναι απευθείας από τη μητέρα. Οι θυρεοειδικές ορμόνες απαιτούνται για την υγιή λειτουργία και ανάπτυξη του εγκεφάλου, γι’αυτό είναι σημαντικό η έγκυος να μην παρουσιάσει έλλειψη στο συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό.
Το ιώδιο βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, στους πρώτους μήνες της κύησης, και μπορεί να βελτιώσει το IQ ενός παιδιού.
Τρόφιμα πλούσια σε ιώδιο: μπακαλιάρος, σαρδέλες, γλυκοπατάτες, κρεμμύδια, σπανάκι, φράουλες, μπανάνες, καρύδια, φιστίκια.
Μπορεί ακόμα να σας ενδιαφέρουν:
Τα "όχι" της διατροφής στην εγκυμοσύνη
Εσύ ακόμα να ξεκινήσεις τα προγεννητικά μαθήματα;
Πώς θα χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης
Υπολόγισε εδώ το ιδανικό βάρος που πρέπει να πάρεις στην εγκυμοσύνη σου
Φυλλικό οξύ και εγκυμοσύνη: Βίντεο στο instagram
Ελάτε στη διαδικτυακή μας ομάδα στο Facebook για περισσότερες συζητήσεις για θέματα γύρω από τη μητρότητα!
